Először is ne ijedj meg!
Itt edzhető izmok vannak, és ha átgondolod az alábbiakat, szokásaiddal is támogathatod gátzmaid megfelelő zárási képességét. Mondom, mire érdemes figyelned:

Egyenesen ülj, állj, hiszen, ha túlságosan bedomborítod a felsőtested, lefelé nyomod a belső szerveid -> rá a gátra. Így lassul a vérkeringés, kevesebb oxigént és tápanyagot kap a gátizom, működése gyengül.

Kerüld az ún. „hiúsági légzést”, azaz, amikor behúzott vagy mozdulatlan hassal csak mellkasba vesszük a levegőt. Természetes belégzésnél ugyanis lefelé mozdul a rekesz, kifelé mozdulnak a hasi szervek. Ha azonban hiúságból ez utóbbit nem engedjük, nem lesz más választása a hasi szerveknek, mint lefelé mozdulni -> a gátra nyomjuk őket -> az előző pont szerint szintén gyengül a gát.

Az emelgetéssel, cipekedéssel járó fizikai munka fokozza a hasi nyomást, terheljük a gátat. Gondold át, mit tudsz elkerülni, mihez tudsz segítséget kérni, és amit muszáj, igyekezz friss, energikus, jó állapotodban megtenni. Ilyenkor az izom alaptónusa is jobb.

Jelentősebb túlsúlyból érdemes lefaragni, ugyanis mindegy, hogy külső súlyt, vagy saját súlyt cipel az ember, a gátunk szempontjából egyik sem jó.

Préselés alatt azt a nyögést, nyomást, erőlködést értem, amit pl. székrekedés során végez az ember. Ha bárhol tetten éred, kerüld (nehéz súlyok, tárgyak emelése, sport során, székrekedésnél…)! Ezzel nemcsak gátizmod erejét óvod, de gáti ereidet és tartószalagjaidat is.

… és természetesen a legnagyobb rizikótényezője a gátizmok gyengülésének maga a mozgás elmaradása. Erősítsd őket! Itt ugyanolyan mozgatható izmok vannak, mint amilyen a combizmunk. Az sem lenne jó erőben, ha abbahagynánk minden olyan mozgást, ami során fejlődik.

Tetszettek a tippek? Kövess be instán is, ha még nem tetted volna – több is van ott, ahonnan ez jött