Kérdések és válaszok a 108 naodüvözlet gyakorlása körül.

Sport vagy rítus?

Joggal merül fel a kérdés, hogy a 108-at teljesítmény céllal vagy valami másért végezzük-e.
Természetesen szükség van hozzá egy megfelelő edzettségre, gyakorlási rutinra, de alapvetően nem a sportértéke az elsődleges.
A 108 napüdvözetl gyakorlás sokkal inkább egy szertartás, egy rítus, egy (jó értelemben vett) áldozat.
Egy felajánlás, amiben megjelenik a szándék (szankalpa), az erőfeszítés (tapasz) és a tettek gyümölcseinek felajánlása (Istennek, vagyis az isvára pranidhána).

Mire számíthatsz gyakorlás közben?

Az a tapasztalatom, hogy a 108 gyakorlása közben kicsiben azokon a fázisokon megyünk át, mint egy zarrándoklat során.
Hibátlanul megjelenik a lendületek ritmusa mellett a kétség, az önkorlátozó gondoloatok, hiedelmek.
Az ezeken való áthaladásban nagyon sokat segít a közös gyakorlás.
A csoportos gyakorlás ereje egy egészen más, megtartó teret hozni létre.

Miben hasonlít a futáshoz?

(Vicces, hogy futásról írok, pedig sosem futok – nem elvi, hanem bénasági oka van. )
Ahogy elindulnak a nagpüdvözletek, egy idő után már nem a mozdulatra figyelünk, hanem bekerülünk egy olyan folyamba, egy mentális térbe, ahol a fókusz egészen máshová kerül.
Erre mondják a hosszútáv futók, hogy ha átlendülnek egy ponton, utána már magától megy. Ez is pont ilyen.
Már nem a karodra, a lábadra figyelsz, hanem ezeknek a tudatában helyeződik valalhova máshova a fókusz.

Mi a metronómunk?

Hogy mi adja a rirtmust, az egy érdekes kérdés. A közös gyakorlásnak van egy ritmusa. A tanár gyakorlásának is van egy ritmusa. És ezek jók, segítik az elindulást, és ha esetleg megakadsz, veszítesz a lendületből vagy a lelkesedésedből, ezek megtartanak. De alapvetően a saját légzésed ritmusa lesz az, ami meghatározza a gyakorlás ritmuást. Ez az igazi metronóm, amit figyelj. Folyamatosan áramló légzés mellett gyakorlunk, mert a könnyű és szabad légzés segíti az elme békés és csendes állapotának megőrzését, elérését.

Melyiket gyakoroljuk?

Majdnem ahány ház, annyi féle napüdvözlet létezik.
Szeirntem teljesen felesleges az a kérdés, hogy melyik a legjobb. Inkább az a kérdés, hogy az adott gyakorlásodat melyik támogatja a legjobban. Egyénenként, élethelyzetenként, évszakonként is változhat, hogy melyik lehet éppen a legalkalmasabb.
Ráadásul nagyon sokszor igazítjuk, korrigáljuk a sorozatot egyéni igényekhez, sérülésekhe.

Jó, de akkor melyiket gyakorold? Együtt kezdünk, de egy idő után úgyis azt fogod végezni, amelyik leginkább be van égve, leginkább ki van gyakorolva. Kár ezen előre gondolkozni.

És hogy lehet-e azt végezni, ami Neked a legjobb? Azt hiszem erre már magad is rájöttél 😉

Változatok

Hogyan készüljünk?

Ha szeretnéd tesztelni a fizikai erőnlétedet, illetve azt, hogy nagyobb ismétlésszám mellett megjelenik-e valahol fájdalom, akkor azt javaslom, hogy alapos bemelegítés után egy 27-es kört próbálj megcsinálnii. Ez egy jó teszt, de mégsem túl sok.

Előző nap: ha lehet, ne vacsorázz nehezet, a legjobb a tészta, mint ahogy a futók is teszik verseny előtt 🙂

Aznap reggel: ha elég korán kelsz, 7 körül még ehetsz egy keveset, zabkását vagy hasonlót. A nehéz tojásos reggeliket hagyd máskorra.

Videók

Összeválogattam néhány korábbi videót is, inspriációnak, gyakaorlásnak.

Ez csak egy felgyorsított gyakorlás a komárnoi háztetőkkel:

2 kör klasszikus napüdvözlet verzió:

Sarokülésmentes változat:

Gyere, gyakoorljunk együtt!

Bejelentkezés: